皆さん、こんにちは。RITSUKOです。
今日は、、、
【アンダーカロリー】ダイエット【マイナスカロリー】
なるべく簡単に痩せたいですよね。カロリー計算は面倒だし・・・。
そんなズボラな方へ向けてのダイエット講座です。(RITSUKOも含む)
アンダーカロリー、マイナスカロリー
というワードがあります。このブログでは「マイナスカロリー」に統一しますね。
摂取カロリー<消費カロリーをマイナスカロリーと呼びます。食べた分、逆にカロリーが減っていくという食材です。なんとありがたい!
セロリと冷水
なんとこの二つは、マイナスカロリーの王様。
セロリ
セロリは消化するのに時間がかかるため、消費カロリーは摂取カロリーの10倍と言われています。例えば摂取カロリーが10Kcalなら消費カロリーは100Kcal。食べれば食べるほど痩せるということになります。一日の摂取目安は1〜2本です。
またセロリにはビタミンC、ビタミンE、食物繊維が豊富に含有されているので、美容にもありがたい野菜です。
冷水
冷水にはほぼカロリーはありません。
冷水を飲むと、体内が適度に冷やされます。内臓は冷えた温度を元に戻そうとします。その過程で基礎代謝が上がり、エネルギーをたくさん消費してくれます。夏にはぜひ冷水を。
ただし、真冬などは常温のお水でOKです。冷た過ぎると内臓に負担をかけすぎて、基礎代謝が逆に低下してしまいます。
食事でカロリー消費させる
炭水化物、脂質、タンパク質の消費率は以下のようになっています。
炭水化物:6%
脂質:4%
タンパク質 : 30%
タンパク質は一番消費されやすく、身体に残りづらいのでダイエットに向いています。
なので、おやつには「あんパン」よりも「唐揚げ」の方が太りにくいということになります。
筋肉をつけよう
筋肉がきちんとあれば、それだけで代謝が上がるので、筋肉を鍛えてあげましょう。(面倒くさがらず・・・面倒くさいけど・・・)
極端はダメ
ここまで読んで、「セロリ+冷水」だけ摂取して痩せようと考えた方はおられませんよね。何事も極端はダメですよ。
健康なダイエットは1ヶ月1〜2kgが目安です。
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